Comienza con la pesa de Kegel más ligera del set The Toner. A medida que tus músculos del suelo pélvico se fortalezcan, podrás ir aumentando el peso.

Lávate las manos y la pesa de Kegel con agua y jabón. Si es necesario, aplica un lubricante a base de agua a la pesa e insértala en la vagina, dejando el cordón de extracción fuera.

Comience apoyándose sobre las manos y las rodillas. Baje los antebrazos al suelo, con los codos alineados debajo de los hombros y las manos paralelas entre sí.

Da un paso atrás con los pies, uno a la vez, estirando las piernas y formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas.

Contrae suavemente los músculos del suelo pélvico apretándolos como si intentaras detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante toda la plancha.

Contrae el abdomen, llevando el ombligo hacia la columna, y tensa los músculos abdominales. Mantén el cuerpo recto, sin que las caderas se curven ni se eleven.

Mantén la posición de plancha sobre los antebrazos, con el suelo pélvico y el abdomen contraídos, durante 15-60 segundos o el tiempo que puedas manteniendo la postura correcta.

Descansa unos segundos y luego realiza 2 o 3 planchas más, intentando aumentar gradualmente el tiempo que mantienes la posición a medida que te haces más fuerte.

Comienza con la pesa de Kegel más ligera del set The Toner. A medida que tus músculos del suelo pélvico se fortalezcan, podrás ir aumentando el peso.

Lávate las manos y la pesa de Kegel con agua y jabón. Si es necesario, aplica un lubricante a base de agua a la pesa e insértala en la vagina, dejando el cordón de extracción fuera.

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas. Mantenga los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.

Contrae suavemente los músculos del suelo pélvico apretándolos como si intentaras detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante todo el movimiento de elevación de glúteos.

Impúlsate con los talones y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén el abdomen contraído y aprieta los glúteos en la parte superior del puente.

Baja lentamente las caderas hasta la posición inicial, manteniendo la contracción del suelo pélvico.

Realiza de 10 a 15 elevaciones de cadera por serie, procurando hacer de 1 a 3 series al día para obtener resultados óptimos. La constancia es clave para fortalecer el suelo pélvico.

Comienza con la pesa de Kegel más ligera del set The Toner. A medida que tus músculos del suelo pélvico se fortalezcan, podrás ir aumentando el peso.

Lávate las manos y la pesa de Kegel con agua y jabón. Si es necesario, aplica un lubricante a base de agua a la pesa e insértala en la vagina, dejando el cordón de extracción fuera.

Colócate a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la espalda recta y la mirada hacia abajo.

Contrae suavemente los músculos del suelo pélvico apretándolos como si intentaras detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante todo el ejercicio.

Lentamente, levanta y extiende tu brazo derecho hacia adelante mientras, simultáneamente, levantas y extiendes tu pierna izquierda hacia atrás. Mantén el abdomen contraído y el equilibrio.

Mantén el brazo y la pierna extendidos durante unos segundos, concentrándote en la estabilidad y el equilibrio.

Lentamente, regresa el brazo derecho y la pierna izquierda a la posición inicial, manteniendo la contracción del suelo pélvico durante todo el movimiento.

Repita el ejercicio extendiendo el brazo izquierdo y la pierna derecha, siguiendo los mismos pasos.

Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada lado, procurando hacer de 1 a 3 series al día para obtener resultados óptimos. La constancia es clave para fortalecer el suelo pélvico.